Image Alt

Mini trening: Nauči pravilno meditirati

NAUČI PRAVILNO MEDITIRATI

– U 5 DANA PO 10 MINUTA

Online trening s kojim počinješ kad želiš!

Meditacija je ključ

🔸 uspješnog upravljanja stresom,

🔸 fizičkog i mentalnog zdravlja,

🔸 svjesnog i zadovoljnog života u trenutku.

 

To je stara vijest i moderna zapadna medicina to više ne dovodi u pitanje. MEĐUTIM…

 

Snaći se u svijetu meditacije uopće nije lako. Na internetu je jako puno informacija, ali jako malo povratnih informacija – o tvojoj meditaciji. A one su ključ u učenju meditacije.

 

Ako i ti želiš meditirati, ALI… 😉
  • Ne znaš kako i ne znaš se snaći u hrpi informacija…
  • Kod ovakvih stvari želiš provjerene izvore, stručne edukatore i “korak po korak” strukturu…
  • Tvoji pokušaji meditiranja su završavali zaključkom da to nije za tebe, ne uspijeva ti isl…
  • Želiš dobiti usmjerenje i provjeru radiš li sve dobro…
  • U meditaciji nailaziš na poteškoće za koje ne dobivaš odgovor…
  • Ne uspijevaš ostati redovit/a u meditaciji…

 

Ovaj mini trening kreiran je za tebe!

 

“Trening je fenomenalan! Wow! Shvatila sam koliko sam stvari pogrešno radila, nije ni čudo da do sad nisam istrajala!”

Aleksandra

 

 

“Ova percepcija je za mene nova i baš me oduševila! Sjelo mi je i jasnije mi je što mi se događa i zašto.

Željka

 

Na ovom mini treningu ćeš u 5 dana po 10 minuta:
  • potpuno i pravilno ovladati osnovnom tehnikom mindfulness meditacije – fokusa na dah,
  • usvojiti kvalitetne temelje dalje od površne upute „samo se fokusiraj na dah“,
  • naučiti kako se nositi s mislima i distrakcijama u meditaciji,
  • dobiti sigurnost i samopouzdanje u ono što radiš (znati da „sve radiš kako treba“) i moći nastaviti samostalno meditirati,
  • dobiti odgovore na tvoja konkretna pitanja i izazove u meditaciji.
  • Možeš početi već danas!

 

“Odličan trening, jako mi je puno pomogao da ugodno i stress free započnem dan pun obaveza.

Ilijana

 

 

“Tečaj je jako dobar, jasan i razumljiv, stvara lakoću prakticiranja.

Ljiljana

 

 

“Nisam vjerovala da se mogu koncentrirati na tako nešto i opustiti u toj mjeri. Hvala ti.

Anoniman osvrt

 

Sadržaj treninga & cijena
Trening sadrži:
  • Dnevne video lekcije od 10 minuta (5 lekcija + 1 pripemna), koje možeš poslušati kad god želiš (vrijednost: 180,00 kn)

          Ovdje ćeš naučiti pravilnu tehniku, svaki dan vježbati meditaciju i uvidjeti da i ti itekako MOŽEŠ meditirati, i to pravilno!

  • Snimku webinara “Najčešće greške u meditaciji i kako ih ispraviti” (vrijednost: 180,00 kn)

          Ovo će ti dati potpuno novi pogled na meditaciju! Razumjet ćeš zašto do sad nisi uspijevao/la u meditaciji i ubuduće meditirati sa samopouzdanjem i sigurnošću u ono što radiš.

  • 1 x individualne zoom konzultacije u trajanju od 30 minuta (vrijednost: 150,00 kn)

          Mjesto gdje ćeš dobiti povratne informacije na konkretno TVOJE iskustvo s meditacijom! Zajedno ćemo proći kroz TVOJA pitanja i usmjeriti TVOJU meditacijsku praksu.

 

BONUSI:

Cjelovita vođena meditacija s fokusom na dah od 15 min

Cjelovita vođena meditacija skeniranja tijela od 15 min

Audio snimke uz koje ćeš moći nastaviti meditirati svaki dan. 

 

❗  Sve učimo kroz praksu, tako da ćeš od prvog dana – pravilno meditirati. 😉
Promotivna cijena za cijeli trening: 150,00 kn

Svi materijali i individualne konzultacije dostupni su 3 mjeseca od dana kupnje.

* Promotivna cijena vrijedi do 31.08.2022.

Program treninga:

Uvodni video – Pravilan položaj sjedenja u meditaciji s važnim detaljima

Lekcija 1 – Što uopće znači „fokusirati se na dah” u meditaciji?

Lekcija 2 – Kako se u meditaciji održava fokus na dahu?

Lekcija 3 – Kako se u meditaciji održava koncentracija?

Lekcija 4 – Kako se nositi s mislima u meditaciji?

Lekcija 5 – Distrakcije u meditaciji (buka, bol, nelagoda…)

WEBINAR: Najčešće greške u meditaciji i kako ih ispraviti + Q&A

INDIVIDUALNE KONZULTACIJE – Pričamo o tebi i tvojoj meditaciji!

 

“Hvala na primjenjivim savjetima i novom gledanju na meditaciju.

Mateja

 

 

“Naučila sam osnove kako meditirati i mislim da ću nastaviti dalje. Preporučila bih svima koji žele naučiti osnove meditiranja.

Vjekoslava

 

 

“Ovo mi je baš bilo potrebno! Već duže vrijeme želim početi meditirati, ali uopće ne znam kako to ide. Ovo su mi odlične smjernice. Hvala ti.

Anoniman osvrt

 

Voditeljica:

Ines Grubišić, mindfulness instruktorica i voditeljica MBSR (Mindfulness – Based Stress Reduction) programa

Certificirana na međunarodnom Institute for Mindfulness – Based Approaches.

Strastvena po pitanju kvalitete i temeljitosti u podučavanju mindfulnessa i meditacije.

Odlučna da ti pokaže da i ti – možeš meditirati!

 

Vidimo se unutra, radujem ti se!
Ines
Ines Grubišić mindfulness voditelj
Česta pitanja:

Je li ovaj trening (isključivo) za potpune početnike u meditaciji?

Ovaj trening je svakako primjeren potpunim početnicima. Ako želiš započeti svoju meditacijsku praksu, ali ne znaš od kud krenuti, ovaj trening je savršen za tebe. Ovaj trening je također vrijedan resurs i svima onima koji već jesu zakoračili u svijet meditacije, ali žele dobiti povratnu informaciju o svojoj praksi, imaju neke poteškoće zbog kojih ne ustraju u meditaciji ili pitanja koja žele razjasniti.

Kako trening funkcionira – što se događa nakon što se prijavim?

  1. Nakon što ispuniš svoje podatke u formi za prijavu, doći će ti mail s podacima za uplatu i linkom preko kojeg ćeš moći pristupiti treningu. (Ako ne dođe kroz neko vrijeme, provjeri foldere neželjene pošte i promocija jer tamo zna često zalutati. Ako ga ne nađeš tamo, javi se mailom na ines@lar-mindfulness.hr da vidimo što se dogodilo.)
  2. Unutar 24 sata od trenutka kada je tvoja uplata provedena i vidljiva na našem računu, biti će ti odobren pristup svim materijalima.
  3. Dok to čekaš, pripremit ćeš se za trening uvodnim videom o tome kako pravilno sjediti u meditaciji.
  4. Svaki dan odslušaj jednu od 5 video lekcija od 10 minuta.
  5. Nakon odrađenih dnevnih video lekcija poslušaj snimku webinara “Najčešće greške u meditaciji & kako ih ispraviti”. Zbog svog vlastitog iskustva s meditacijom iz prethodnih 5 dana, ono o čemu slušaš u webinaru će ti biti primjenjivo, a ne samo teoretsko znanje.
  6. Zakaži individualne konzultacije i donesi sva svoja pitanja, komentare i iskustvo s prakticiranjem vježbi iz ovog treninga, da ih zajedno razjasnimo i usmjerimo.

Sve lekcije i mogućnost da zakažeš individualne konzultacije dostupne su ti 3 mjeseca.

Koliko vremena ću morati izdvajati za ovaj trening?

Trening će od tebe tražiti da izdvajaš 10 minuta svaki dan. Tih 10 minuta prakticirat ćeš ono o čemu slušaš pa je potrebno da osiguraš prostor i vrijeme na način da te ništa neće prekidati ili ometati. Ako možeš, bilo bi super da svih 5 lekcija prođeš za redom, 5 dana uzastopce, kako bi kreirao/la kontinuitet koji je iznimno važan u meditaciji. Ako ne možeš, ne brini i samo napravi najbolje što možeš, to je ono čemu nas mindfulness i uči.

Video posljednje lekcije (5. dan) traje 15 minuta jer nakon 10-minutne lekcije slijedi još 5 minuta zaključnih pojašnjenja onoga što si savladao/la.

Webinar “Najčešće greške u meditaciji & kako ih ispraviti” traje cca 90 min i uputa je poslušati ga nakon odrađenih 5 video lekcija.

Individualne konzultacije radimo preko zooma i traju 30 minuta. Uputa je da ih zakažeš nakon odrađenih 5 video lekcija i odslušanog webinara, kako bismo ovo vrijeme maksimalno iskoristili za konkretno tvoja pitanja i smjernice za tvoju individualnu praksu.

Koja vrsta meditacije se ovdje uči i u kakvoj je vezi s duhovnošću i religijom?

Mindfulness meditacija s fokusom na dah. Ovo je osnovna metoda mindfulness meditacije – meditacije u kojoj nema mantri, vizualizacija, brojanja, muzike, ne fokusira se pogled na išta, isl. Mindfulness meditacija nas uči i vježba da samo budemo prisutni u sadašnjem trenutku. Meditacija s fokusom na dah je temelj svega što se kasnije uči (rad s mislima, emocijama, nelagodom u tijelu isl.).

Mindfulness meditacija se u Centru za mindfulness LAR podučava isključivo kao znanstveno utemeljena metoda primjerena za upravljanje stresom. Nema nikakvih religijskih ili duhovnih elemenata, a istovremeno je potpuno kompatibilna s bilo kojom religijskom ili duhovnom praksom koju polaznik ima na osobnom nivou.

Mogu li zatražiti povrat novca ako trening ne ispuni moja očekivanja?

Povrat novca nije moguć. Ukoliko odslušaš sve lekcije i istovremeno ih prakticiraš, pogledaš webinar o greškama u meditaciji te dođeš na individualne konzultacije, ne možeš ne dobiti vrijednost zajamčenu ovim treningom. Usvojena znanja i vještine ostaju tvoj trajni unutarnji resurs i nadam da ćeš ga nastaviti dalje graditi i jačati svakodnevnom praksom.

Imaš još neke dvojbe ili pitanja na koja ne nalaziš odgovor na ovoj stranici?

Javi mi se mailom na ines@lar-mindfulness.hr, sva tvoja pitanja su dobrodošla i pomažu mi činiti ovu stranicu još kvalitetnijom!