Program s najvećih svjetskih sveučilišta dostupan u Hrvatskoj!
Rijeka & Online
Da biste smanjili stres, nije potrebno iz korijena promijeniti svaki dio svog života.
Potrebno je da razvijete unutarnju otpornost na stres.
Moći biti dobro neovisno o konkretnim okolnostima ono je čemu zapravo težite.
Ako želite imati alate koje ćete uvijek znati primijeniti na svoj stres i uz koje ćete živjeti prisutnije i zadovoljnije svakog dana…
Naučite upravljati vlastitim stresom uz MBSR (Mindfulness – Based Stress Reduction)
- visokokvalitetan 8-tjedni mindfulness program smanjenja stresa, iza kojeg stoji više od 40 godina znanstvenih istraživanja
- razvijen na Sveučilištu u Massachusettsu, s
kojeg se raširio na sveučilišta i klinike diljem svijeta
- program koji je pokrenuo mindfulness revoluciju kojoj upravo svjedočimo i do danas ostao zlatni standard kvalitete u podučavanju
mindfulnessa – vještine da budemo svjesno prisutni u trenutku.
Mjesto održavanja
Uživo u Centru za mindfulness LAR
Rijeka, Tizianova 10
&
ONLINE putem platforme ZOOM
Datum i vrijeme održavanja
- Uživo u Rijeci & Online preko Zooma
Tečaj počinje 28.02.2025., održavat će se 8 petaka od 18 do 20.30 h.
Ovisno o situaciji na listi čekanja, moguće je formiranje dodatnog termina četvrtkom, kao i raniji početak tečaja.
Cijena tečaja
319,00 eura
*279,00 eura uz sudjelovanje u MBSR / GlycanAge projektu
Moguć je dogovor plaćanja u 2 ili 3 rate.
Voditeljica
Ines Grubišić, MBSR voditeljica
certificirana od strane njemačkog
IMA Instituta (Institute for Mindfulness-based Approaches)
Predbilježite se za nadolazeći tečaj!
Više o MBSR tečaju
MBSR (Mindfulness – Based Stress Reduction) je visokokvalitetan 8-tjedni program za učenje mindfulnessa i tehnika smanjenja stresa, s međunarodnom akreditacijom po kojoj se podučava u cijelom svijetu. Razvijen je na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Massachusettsu i do danas iza njega stoji više od 40 godina i nekoliko tisuća znanstvenih istraživanja.
U videu pogledajte kako izgleda MBSR tečaj u Centru za mindfulness LAR i što se sve uči u svakom od njegovih 8 tjedana.
Detaljne informacije o programu, kako i zašto je nastao te na čemu se temelje njegova međunarodna prepoznatljivost i svjetski uspjeh pronađite na stranici o MBSR programu.
Također pogledajte poznati dokumentarac o tome kako je upravo MBSR u zapadnom svijetu pokrenuo tzv. mindfulness revoluciju, kojoj danas svjedočimo.
Što ćete naučiti pohađanjem MBSR tečaja?
- kako da se na dnevnoj bazi vraćate u svoj centar i unutarnji mir neovisno o tome što se događa,
- kako da manje reagirate, a više birate svoje postupke,
- kako da manje živite „u glavi“ i budete u kontaktu sa svojim tijelom,
- kako da vraćanje u prošlost i strahovanje od budućnosti zamijenite prisutnošću u sadašnjem trenutku,
- kako da dobijete bitku s mislima, brigom i unutarnjim kritičarem,
- kako da uspješno plovite kroz svoje teške emocije bez da ih potiskujete,
- kako da ostajate centrirani u teškim komunikacijama, istinski slušate i imate kvalitetnije odnose s ljudima koji su vam važni,
- kako da upravljate svojim navikama bez samokritičnosti,
- kako da živite prisutnije i više primjećujete lijepe stvari,
- kako da budete nježni i suosjećajni prema sebi te istinski, a ne samo afirmacijama, živite ljubav prema sebi.
U MBSR tečaju sve se uči kroz praksu i intenzivno vježba svakog dana,
zbog čega iz tečaja ne izlazite sa znanjem koje tek trebate primijeniti u stvarnom životu.
Iz tečaja izlazite s vlastitom već usvojenom vještinom koju ste naučili održavati.
Kome je namijenjen MBSR tečaj?
MBSR tečaj namijenjen je svima koji:
- osjećaju da postojeći način nošenja sa stresom za njih nije zadovoljavajući, ili
- se žele osjećati prisutnijima u svom životu,
- žele u većoj mjeri uzeti u svoje ruke svoje zdravlje, zadovljstvo i dobrobit,
a pritom se žele osloniti na svoje osobne resurse i znanstvene spoznaje.
Uvjet za pristupanje tečaju je prethodni individualni intervju s voditeljicom, na kojem se zajednički procjenjuje konkretna situacija svakog polaznika, provjerava da li je MBSR odgovarajući program za ono što osobi treba te daju potrebna pojašnjenja. Svrha pred-intervjua je da zajedno provjerimo da li je pohađanje MBSR programa prava odluka i da li ćete iz njega dobiti svoj maksimum
Što uključuje MBSR tečaj?
MBSR tečaj održava se u manjim grupama s maksimalno 12 polaznika po grupi.
Tečaj uključuje:
- individualni pred-intervju,
- 8 tjednih grupnih susreta, svaki u trajanju 2 h i 30 min,
- mindfulness dan u trajanju 7 h,
- osobnu praksu kod kuće tijekom svih 8 tjedana (svaki dan cca 60 min),
- nakon cca mjesec dana od završetka tečaja dodatni susret grupe ili individualni post-intervju,
- pisane i audio materijale potrebne za pohađanje tečaja i individualnu praksu kod kuće.
Voditeljica MBSR tečaja: Ines Grubišić
Ja sam Ines Grubišić.
Voditeljica sam Centra za mindfulness LAR u Rijeci, s međunarodnim certifikatom za podučavanje MBSR (Mindfulness – Based Stress Reduction) programa.
Prenošenjem znanja o mindfulnessu, meditaciji i upravljanju stresom danas živim svoju svrhu, nakon što su me te iste vještine pronijele kroz vlastiti burnout 2014. godine.
Pročitajte više o meni i mom putu kao voditeljice MBSR tečaja.
Kako izgleda MBSR tečaj i što se sve u njemu uči?
1. INDIVIDUALNI PRED-INTERVJU (45 – 60 min)
Nakon što ste se javili s interesom za pohađanje MBSR tečaja, dogovorit ćemo termin za pred-intervju. Tu ćemo se upoznati i detaljno proći kroz sve Vaše teme i razloge za upis. Meni je to prilika da provjerim je li MBSR odgovarajuće rješenje za ono što Vam treba. Vama je to prilika da provjerite ispravnost svoje odluke i jeste li se „kliknuli“ sa mnom kao voditeljicom.
2. 8 TJEDANA MBSR TEČAJA
MBSR tečaj sastoji se od:
– 8 tjednih grupnih susreta od 2 sata i 30 minuta,
– Mindfulness dana – posebnog modula (tzv. mini povlačenja) u trajanju od 7 sati u subotu ili nedjelju između 6. i 7. susreta
– osobne prakse kod kuće od cca 1 sat dnevno kroz svih 8 tjedana, uz priručnik i audio snimke
3. ZAVRŠNI GRUPNI SUSRET ILI INDIVIDUALNI POST-INTERVJU
Cca 3 do 4 tjedna nakon završetka MBSR tečaja još se jednom vidimo! Želimo provjeriti kako su nove vještine koje ste usvojili tijekom MBSR tečaja zaživjele u Vašoj svakodnevnici jednom kad je nestala struktura tečaja. Tražimo rješenja za eventualne izazove na koje ste naišli. Dobivate potvrdu o završenom tečaju i svoju usvojenu mindfulness praksu nastavljate održavati i podržavati mjesečnim post-MBSR radionicama, ako to želite.
8 TJEDANA MBSR TEČAJA
1. tjedan: Istražimo mindfulness
- Sve ono što ste si predočili o mindfulnessu kao vještini postaje opipljivo i počinje vam biti jasna njegova uloga u vašem životu.
- Usvajate vještinu svjesnog jedenja.
- Učite se „iz glave“ spustiti u vlastito tijelo, slušati ga i biti s njim u kontaktu.
- Počinjete graditi u tijelu taj željeni osjećaj prisutnosti i učite prenositi ga u svakodnevne aktivnosti.
2. tjedan: Kako vidimo svijet i sebe?
- Učite biti u kontaktu sa svojom ugodom i lijepim stvarima koje su već tu, ali vam često promiču.
- Vježbate kako ih primjećivati i kako se one manifestiraju u vašem tijelu i životu.
- Učite o promjenama u percepciji koje donosi prakticiranje mindfulnessa i kako se to odražava na vaš stres.
- Počinjete biti svjesni svojih obrazaca u vezi sa stresom.
- Počinjete razumjeti kako vam mindfulness donosi nova rješenja.
3. tjedan: Kod kuće u vlastitom tijelu
- Učite biti svjesno prisutni u pokretu.
- Produbljujete kontakt s vlastitim tijelom.
- Učite o svojim granicama i načinu na koji se odnosite prema vlastitoj nelagodi u tijelu (npr. boli, napetošću, nervozom isl.).
- Postajete svjesni na koje sve načine precjenjujete i podcjenjujete svoje fizičke mogućnosti te kako funkcioniraju vaša očekivanja prema sebi.
- Vježbate se biti strpljivi sa sobom.
4. tjedan: Što je stres?
- Mindfulness vještinu koju usvajate počinjete primjenjivati na temu stresa.
- Upoznajete se s načinom na koji stres funkcionira u vašem životu – razumijete zašto se javlja, kako mozak radi i kako dolazi do kroničnog stresa te kako vi osobno na njega reagirate.
- Počinjete graditi novi pristup prema svojim okidačima stresa i vlastitim reakcijama na stres.
5. tjedan: Reakcija ili svjesni odgovor
- Učite i vježbate kako umjesto svojih automatskih reakcija na stres koristiti svjesno izabrani odgovor na stres.
- Učite kako se nositi s neželjenim mislima i teškim emocijama.
- Stječete potpunu predodžbu kako se zapravo stresom upravlja na učinkovit način i već polako primjenjujete to u svom životu svakog dana.
6. tjedan: Svjesna komunikacija
- Sve što ste naučili i usvojili o mindfulnessu i upravljanju stresom, sada učite primijeniti na komunikaciju i odnose.
- Uvježbat ćete kako ostajati centrirani u teškim komunikacijama, bolje slušati i imati kvalitetnije odnose s ljudima koji su vam važni.
Između 6. i 7. tjedna: Mindfulness dan
- Cjelodnevni susret u trajanju od 7 sati, koji provodite u tišini, uz vođene vježbe koje se kroz dan nižu.
- Iako je razumljivo da se javi strah, nelagoda ili pomisao da ne biste mogli odraditi ovakvo malo povlačenje, znajte da ste do ovog trenutka već duboko uvježbani u svojoj mindfulness praksi i tečaj vas je pripremio za ovaj korak.
- Mindfulness dan služi produbljivanju svega onoga što učite i dragocjena je prilika da još potpunije osjetite taj kontakt sa sobom i još bolje upoznate sebe. Unatoč razumljivim sumnjama, svi polaznici redovito uspješno odrade ovaj dan i s njega ponesu izuzetno vrijedne uvide, poput onog koliko su zapravo napredovali.
7. tjedan: Briga o sebi
- Svo usvojeno znanje i vještine stavljate u službu načina na koji živite svoj svakodnevni život.
- Svoje nove vještine koristite za upravljanje vašim navikama.
- Učite se biti u kontaktu sa svojim potrebama i znati na njih odgovarati.
- Gradite vještinu istinske brige, ljubavi i nježnosti prema sebi, koja dolazi autentično iz vas, a nije rezultat umjetnog uvjeravanja sebe u išta.
8. tjedan: Pogled natrag, korak naprijed
- Osvrt na promjene koje su donijeli protekli tjedni.
- Formalne vježbe koje ste kroz program radili sada postaju dio vašeg života.
- Mindfulness praksa postaje individualno prilagođena tako da za vas osobno bude održiva na duge staze.
- Vaša osobna mindfulness praksa izgrađena na ovaj način nastavlja živjeti u vašem životu kao nepresušan izvor unutarnjeg mira, zadovoljstva i snage za sve što život donosi.