Razumijete važnost i posljedice stresa u svom životu, ali ne uspijevate ga smanjiti?
Stres vam je već narušio zdravlje ili bi uskoro mogao?
Želite znati ostati u svom centru ma što život donosio?
Biti prisutniji i zadovoljniji u svakodnevnim trenucima?
Naučite upravljati vlastitim stresom uz MBSR (Mindfulness – Based Stress Reduction)
- visokokvalitetan 8-tjedni mindfulness program smanjenja stresa,
iza kojeg stoji više od 40 godina znanstvenih istraživanja
- razvijen na Sveučilištu u Massachusettsu, s
kojeg se raširio na sveučilišta i klinike diljem svijeta
- program koji je pokrenuo mindfulness revoluciju kojoj upravo svjedočimo i do danas ostao zlatni standard kvalitete u podučavanju
mindfulnessa – vještine da budemo svjesno prisutni u trenutku.
Mjesto održavanja
Uživo u Centru za mindfulness LAR
Rijeka, Tizianova 10
&
ONLINE putem platforme ZOOM
Datum i vrijeme održavanja
prebilježite se za sljedeći tečaj
*grupe se formiraju prema prijavama
Cijena tečaja
1.800,00 KN
Voditeljica
Ines Grubišić, MBSR voditeljica
certificirana od strane njemačkog
IMA Instituta (Institute for Mindfulness-based Approaches)
Prebilježite se za sljedeći MBSR tečaja mindfulnessa i smanjenja stresa!
O terminu tečaja bit ćete naknadno obaviješteni.
Više o MBSR tečaju
MBSR (Mindfulness – Based Stress Reduction) je visokokvalitetan 8-tjedni program za učenje mindfulnessa i tehnika smanjenja stresa, s međunarodnom akreditacijom po kojoj se podučava u cijelom svijetu. Razvijen je na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Massachusettsu i do danas iza njega stoji više od 40 godina i nekoliko tisuća znanstvenih istraživanja.
U videu pogledajte kako izgleda MBSR tečaj u Centru za mindfulness LAR i što se sve uči u svakom od njegovih 8 tjedana.
Detaljne informacije o programu, kako i zašto je nastao te na čemu se temelje njegova međunarodna prepoznatljivost i svjetski uspjeh pronađite na stranici o MBSR programu.
Također pogledajte poznati dokumentarac o tome kako je upravo MBSR u zapadnom svijetu pokrenuo tzv. mindfulness revoluciju, kojoj danas svjedočimo.

Koje se vještine stječu pohađanjem MBSR tečaja?
- kako živjeti u trenutku i biti istinski prisutni u svemu što radite,
- kako manje reagirati, a više birati svoje postupke,
- kako prestati živjeti „u glavi“ i umjesto toga nastaniti čitavo svoje tijelo, biti u kontaktu s njegovim potrebama i s blagošću nositi njegova bolna stanja i ograničenja,
- kako se osloboditi stiska vlastitih misli, briga i unutarnjeg kritičara,
- kako ploviti kroz svoje neugodne i teške emocije, a pritom ostajati u svom centru,
- što zapravo znači upravljati svojim stresom i kako to činiti u svakodnevnom životu,
- kako ostajati centrirani u teškim komunikacijama, bolje razumjeti sebe i druge i imati kvalitetnije odnose s ljudima koji su vam važni,
- kako upravljati svojim navikama bez samokritičnosti,
- kako se u stresnim periodima lakše i brže vraćati u svoj centar,
- kako prakticirati nježnost i suosjećajnost prema sebi te istinski, a ne samo na mentalnom nivou, živjeti ljubav prema sebi.
U MBSR tečaju sve se uči kroz praksu i intenzivno vježba svakog dana,
zbog čega iz tečaja ne izlazite sa znanjem koje tek trebate primijeniti u stvarnom životu.
Iz tečaja izlazite s vlastitom već usvojenom vještinom koju ste naučili održavati.
Kome je namijenjen MBSR tečaj?
MBSR tečaj namijenjen je svima koji:
- osjećaju da postojeći način nošenja sa stresom za njih nije zadovoljavajući, ili
- se žele osjećati prisutnijima u svom životu,
- žele u većoj mjeri uzeti u svoje ruke svoje zdravlje, zadovljstvo i dobrobit,
a pritom se žele osloniti na svoje osobne resurse i znanstvene spoznaje.
Uvjet za pristupanje tečaju je prethodni individualni intervju s voditeljicom, na kojem se zajednički procjenjuje konkretna situacija svakog polaznika, provjerava da li je MBSR odgovarajući program za ono što osobi treba te daju potrebna pojašnjenja. Svrha pred-intervjua je da zajedno provjerimo da li je pohađanje MBSR programa prava odluka i da li ćete iz njega dobiti svoj maksimum
Što uključuje MBSR tečaj?
MBSR tečaj održava se u manjim grupama s maksimalno 12 polaznika po grupi.
Tečaj uključuje:
- individualni pred-intervju,
- 8 tjednih modula, svaki u trajanju 2 h i 30 min,
- mindfulness dan u trajanju 7 h,
- osobnu praksu kod kuće tijekom svih 8 tjedana (svaki dan cca 60 min),
- nakon cca mjesec dana od završetka tečaja dodatni susret grupe ili individualni post-intervju,
- pisane i audio materijale potrebne za pohađanje tečaja i individualnu praksu kod kuće.
Što bivši polaznici kažu o tečaju:
Voditeljica MBSR tečaja: Ines Grubišić
Ja sam Ines Grubišić.
Voditeljica sam Centra za mindfulness LAR u Rijeci, s međunarodnim certifikatom za podučavanje MBSR (Mindfulness – Based Stress Reduction) programa.
Prenošenjem znanja o mindfulnessu, meditaciji i upravljanju stresom danas živim svoju svrhu, nakon što su me te iste vještine pronijele kroz vlastiti burnout 2014. godine.
Pročitajte više o meni i mom putu kao voditeljice MBSR tečaja.
Kako izgleda MBSR tečaj i što se sve u njemu uči?
1. INDIVIDUALNI PRED-INTERVJU (45 – 60 min)
Nakon što ste se javili s interesom za pohađanje MBSR tečaja, dogovorit ćemo termin za pred-intervju. Tu ćemo se upoznati i detaljno proći kroz sve Vaše teme i razloge za upis. Meni je to prilika da provjerim je li MBSR odgovarajuće rješenje za ono što Vam treba. Vama je to prilika da provjerite ispravnost svoje odluke i jeste li se „kliknuli“ sa mnom kao voditeljicom.
2. 8 TJEDANA MBSR TEČAJA
MBSR tečaj sastoji se od:
– 8 tjednih grupnih susreta od 2 sata i 30 minuta,
– Mindfulness dana – posebnog modula (tzv. mini povlačenja) u trajanju od 7 sati u subotu ili nedjelju između 6. i 7. susreta
– osobne prakse kod kuće od cca 1 sat dnevno kroz svih 8 tjedana, uz priručnik i audio snimke
3. ZAVRŠNI GRUPNI SUSRET ILI INDIVIDUALNI POST-INTERVJU
Cca 3 do 4 tjedna nakon završetka MBSR tečaja još se jednom vidimo! Želimo provjeriti kako su nove vještine koje ste usvojili tijekom MBSR tečaja zaživjele u Vašoj svakodnevnici jednom kad je nestala struktura tečaja. Tražimo rješenja za eventualne izazove na koje ste naišli. Dobivate potvrdu o završenom tečaju i svoju usvojenu mindfulness praksu nastavljate održavati i podržavati mjesečnim post-MBSR radionicama, ako to želite.
8 TJEDANA MBSR TEČAJA
1. tjedan: Istražimo mindfulness
Sve ono što ste si predočili o mindfulnessu kao vještini postaje opipljivo i počinje vam biti jasna njegova uloga u vašem životu… svajate vještinu svjesnog jedenja.
Učite se „iz glave“ spustiti u vlastito tijelo, nastaniti ga i biti s njim u kontaktu. Počinjete graditi u tijelu taj željeni osjećaj prisutnosti i učite se prenositi ga u svakodnevne aktivnosti.
2. tjedan: Kako vidimo svijet i sebe?
Učite biti u kontaktu sa svojom ugodom. Vježbate kako ju primijetiti i otkrivate kako se ona u vašem tijelu i životu manifestira. …
Učite o promjenama u percepciji koje donosi prakticiranje mindfulnessa i važnosti percepcije kada je stres u pitanju.
Počinjete biti svjesni određenih svojih obrazaca u vezi sa stresom.
Počinjete razumijevati kako vam mindfulness donosi nova rješenja.
3. tjedan: Kod kuće u vlastitom tijelu
Učite biti u kontaktu sa svojom ugodom. Vježbate kako ju primijetiti i otkrivate kako se ona u vašem tijelu i životu manifestira. …
Učite o promjenama u percepciji koje donosi prakticiranje mindfulnessa i važnosti percepcije kada je stres u pitanju.
Počinjete biti svjesni određenih svojih obrazaca u vezi sa stresom.
Počinjete razumijevati kako vam mindfulness donosi nova rješenja.
4. tjedan: Što je stres?
Mindfulness vještinu koju usvajate počinjete primjenjivati na temu stresa. …Upoznajete se s načinom na koji funkcionira stres u vašem životu – razumijete zašto se javlja, kako mozak radi i kako dolazi do kroničnog stresa i začaranog kruga.
Stječete potpunije razumijevanje svega što u vašem životu izaziva stres i načina kako na stres reagirate.Počinjete graditi novi pristup prema svojim okidačima stresa i vlastitim reakcijama na stres.
5. tjedan: Reakcija ili svjesni odgovor
Učite i vježbate kako umjesto svojih automatskih reakcija na stres koristiti svjesno izabrani odgovor na stres. Učite kako se nositi s neželjenim mislima i teškim emocijama… Stječete potpunu predodžbu kako se zapravo stresom upravlja na učinkovit način.
6. tjedan: Svjesna komunikacija
Sve što ste naučili i usvojili o mindfulnessu i upravljanju stresom, sada ćete primijeniti na komunikaciju i odnose…
Uvježbat ćete kako ostajati centrirani u teškim komunikacijama, bolje razumjeti sebe i druge i imati kvalitetnije odnose s ljudima koji su vam važni.
Između 6. i 7. tjedna: Mindfulness dan
Cjelodnevni modul u trajanju od 7 sati, koje provodite u tišini prateći vježbe koje se nižu..
Iako je razumljivo da se javi određena sumnja i pomisao da ne biste mogli odraditi ovakav modul, znajte da ste do ovog trenutka već duboko uvježbani u svojoj mindfulness praksi i tečaj vas je pripremio na ovaj korak.
Mindfulness dan služi produbljivanju svega onoga što učite i dragocjena je prilika da još potpunije osjetite taj kontakt sa sobom i još bolje upoznate sebe.
7. tjedan: Briga o sebi
Svo usvojeno znanje i vještine stavljate u službu načina na koji živite svoj svakodnevni život. Svoje nove vještine koristite za upravljanje vašim navikama…
Učite se biti u kontaktu sa svojim potrebama i znati na njih odgovarati.
Gradite vještinu istinske brige, ljubavi i nježnosti prema sebi.
8. tjedan: Pogled natrag, korak naprijed
Osvrt na promjene koje su donijeli protekli tjedni.
Formalne vježbe koje ste kroz program radili sada prerastaju to da postaju dio vašeg života…
Mindfulness praksa postaje individualno prilagođena tako da za vas osobno bude održiva na duge staze i nastavi živjeti u vašem životu kao konstantan izvor unutarnjeg mira, zadovoljstva i snage za sve što život nosi.