Kako izbjeći prejedanje za blagdane?

Ako tražite čarobni štapić, uz koji ćete ovih blagdana izbjeći pretjerivanje u hrani i piću, a pritom se ničega nećete odreći i uživat ćete u baš svim delicijama koje želite, mindfulness je ono što tražite. U ovom tekstu pročitajte zašto i kako ga prakticirati na ovu temu. Sve napisano vrijedi naravno i kad nisu blagdani. 😉

Slijedi nam blagdansko vrijeme puno delicija. Hvata li vas, uz veselje, i lagana pozadinska tjeskobica što već znate da ćete pretjerivati s hranom? Ne osjećati se baš najbolje ni tijekom, a ni poslije obroka? Nadodati možda i koji kilogram? I – možda najteže od svega – vrtiti se u začaranom krugu krivnje i predbacivanja sebi što nemate samokontrolu?

Što kada bih vam rekla da možete ovih blagdana… pojesti manje, uživati više, a ne odreći se baš ničega? 🙂

Tako što ćete jesti svjesno!

I prije nego (možda) zakolutate očima i kažete sebi „Joj ta komplicirana rješenja i meditativno jedenje koje mi se ne daaaa“, znajte da sam u ovaj tekst uključila i toliko jednostavne trikove da se nećete morati čak niti odreći ekrana za vrijeme obroka (iako bi to naravno uvijek bilo dobro). 😊

Zašto vam je uopće potrebna prisutnost i svjesnost (tj. mindfulness) dok jedete?

Svjesnost u jedenju vam je potrebna da biste uopće imali ikakve šanse umetnuti ponašanje koje želite (npr. prestati jesti) dok vas nosi želja da unosite hranu u već najedeno tijelo.

Čisto praktično, jedete li na takav mindful način – ako ništa drugo – jesti ćete sporije i tako dati šansu tijelu da uopće odreagira slanjem poruke sitosti!

Kako prakticirati mindful jedenje, a da ne izgledate kao potpuni čudak koji meditira nad svakim zalogajem – pogotovo kad ste u društvu za blagdanskim stolom?

Slijede 3 trika koji će biti odličan početak svjesnijeg jedenja. Ako je svjesnost u jedenju nešto što već primjenjujete, ovi trikovi bit će vam super dodatni alat, koji ćete uvijek imati uz sebe. Doslovce ne može jednostavnije od ovoga! 😊

Dakle, automatski ćete jesti puuuno svjesnije već i ako radite “samo” ove 3 stvari:

1. POMIRISATI HRANU PRIJE NEGO JU KRENETE JESTI / PITI.

Ako nikad niste probali svjesno pomirisati hranu neposredno prije nego ju krenete jesti, svakako ovo isprobajte – iznenadit će vas! 

Krene se buditi cijeli niz senzacija u području ustiju, krene slina, kao da se cijelo tijelo aktivira i krene pripremati za hranjenje. Kao da prepoznaje ne samo da mu stiže hrana, nego i točno koja hrana, i to bez da ju je uopće okusilo!

Bude baš čudesno promatrati kako radi naše vlastito tijelo, s kojim smo tako rijetko u kontaktu.

2. ZALOGAJ PROŽVAKATI DO KRAJA.

Kako žvačete? Tek toliko minimalno da hrana uspije proći kroz grlo?

Ili ste svjesni one davne lekcije iz osnovne škole da probava počinje već u ustima? Koristite li puni potencijal svojih zubiju i sline – ono zbog čega ih i imate?

Nije svejedno da li hrana (koja god bila) u želudac stigne u tekućem stanju detaljno prožeta slinom ili pak u čvrstim zbijenim komadima (obratite pažnju kad jedete kruh!).

Potpunim žvakanjem svakog zalogaja slina će odraditi veliki dio razgradnje hrane i olakšat će razgradnju hrane u želucu. Jako važno za sve koji imaju problema sa želučanom kiselinom.

U svakom slučaju jest ćemo puuuno sporije i opet dati šansu tijelu da pošalje poruku da je sito.

3. DOK ŽVAČETE PUŠTATI PRIBOR DA ODMARA NA TANJURU – PRAZAN.

Ovo je prezabavno osvijestiti! Ni ne znate koliko imate automatiziranih pokreta tijekom obroka! 🙂

Neovisno o tome da li žurite s obrokom ili ne, imate li naviku da tek što ste stavili zalogaj u usta, već vilicom prtljate dalje po tanjuru i punite ju sljedećim zalogajem?

Možda čak i podižete vilicu ispred usta i doslovce požurujete sebe da progutate kako bi stavili sljedeći zalogaj.

Tko vas naganja?

Probajte pustiti da pribor prazan odmara na tanjuru dok žvačete i gutate. Bez da ga uopće dodirujete. Realno nema potrebe za preslagivanjem hrane po tanjuru. Kad se žvače se samo žvače i vilica se prima u ruku i kreće puniti tek kad su usta potpuno prazna.

Da, može vam ovo biti vrlo čudno, čak i nelagodno, ali to čudno i ta nelagoda je školjkica koja drži biser. Biser novih informacija o vama. Tako se događa famozno osvještavanje.

Ove trikove možete primijeniti baš uvijek, neće vam uzeti nikakvo vrijeme i nitko neće ni znati da ih primjenjujete! 😉

No, nemojte se iznenaditi ako vam podignu itekako puno nelagode! Dosadu, nemir, nestrpljivost, potrebu da žvačete i gutate brže…

Tu kreće dublje osvještavanje, ali pustit ćemo to za neku drugu priliku.

E sad, jedno su jednostavni trikovi, a drugo je ono čemu zapravo težite u hranjenju, bilo da je blagdansko vrijeme ili nije. A to je ODNOS sa svojim tijelom.

Suživot s njim na obostrano zadovoljstvo i dobrobit. Vi ste dobri prema svom tijelu i dajete mu ono što mu treba, tvoje tijelo je dobro prema vama i daje vam ono što vama treba.

I to uopće ne znači „jesti zdravo“ – ma što to za svakog od nas značilo.

Evo što to znači:

1. Kontakt s tijelom.

Prije svega želimo biti u kontaktu s vlastitim tijelom. Znati ga osjećati.

To je onaj osjećaj prisutnosti koji vas ispuni kada svjesno obratite pažnju na trenutni položaj svojih stopala. Samo par sekundi se umirite, dišite i držite fokus na svojim stopalima, bez da ih gledate ili pomičete. Promatrajte kako precizno točno možete znati položaj svojih stopala. Po nečemu, nekako, znate da su tu, znate je li im hladno, toplo, ugodno, neugodno, koji zglob kako stoji… Kako to sve znate? Po tjelesnim senzacijama u tom dijelu tijela.

Znati i moći biti u kontaktu s tjelesnim senzacijama u tijelu je sama srž mindfulness vještine.

2. Prepoznavanje signala tijela.

Navika svjesnog kontakta sa vlastitim tijelom dovede te do toga da ga puno bolje upoznate.

Kako je rekla jedna polaznica MBSR mindfulness tečaja – Tek vježbajući u meditaciji kontakt s tijelom shvatila sam koliko ne volim vrućinu u prostoriji! Nikad nisam išla za tim, ali kad u prostoriji nije prohladno i svježe, ja zapravo budem nervozna.

Kakav banalan, a moćan, uvid! Isto je kod jedenja.

Kontakt s tijelom omogućit će nam da znamo prepoznati što tijelo kaže o pojedinoj namirnici, o trenutku kad mu je hrana potrebna, kad mu više nije potrebna, kad mu nedostaje vode, treba li mu toplo ili hladno, itd.

3. Poštivanje svog tijela i njegovih signala.

Tek kad smo bolje upoznali svoje tijelo, dolazimo u priliku poštivati njegove potrebe. I naravno, osvijestiti zašto ih ponekad ne poštujemo.

Ovo ide znatno dalje od samog jedenja, i uključuje i signale poput umora, stresa, najave kakve prehlade…

Ako ih ne poštujemo i ne reagiramo na njih (ili ih uopće niti ne primjećujemo!) – to vodi u sve veće probleme, bolest, kronična stanja, loše navike i ovisnička ponašanja kojima ćemo to kompenzirati itd.

Ovo troje vas dovede do zadnje i najvažnije stavke, a to je:

4. Povjerenje u vlastito tijelo.

Mi često mislimo da je problem kod prejedanja tijelo i da je snagom volje potrebno njega držati pod kontrolom. Ali zapravo – zašto bi to bilo tako?

Trebamo li se snagom volje uplitati u to koliko zraka trebamo udahnuti? U to koliko je trombocita potrebno da se zaustavi krv kad se porežemo?

Zašto mislimo da je samo kod hrane i pića tijelo neka razuzdana tvorevina koja bi nas uništila kad bismo joj dali na volju?

Pa nije li upravo tijelo to koje da signal mučnine kad pretjeramo s bilo čim? Kad to tijelo radi? Uvijek kad baš nikako drugačije nije uspjelo postići da ga čujemo.

Nije li upravo tijelo to koje nam i krene raditi sve te probleme sa zdravljem upravo zato što ne poštujemo njegove potrebe i granice? Čak i tada, tijelo ima jedan jedini cilj – dozvati nas natrag, na našu dobrobit.

Kad god eksperimentiramo s time koliko hrane je TIJELU potrebno, začudimo se koliko je to zapravo MALO!

To što smo mi na temu hranjenja nalijepili puno toga što je kulturološki, sociološki, psihološki itd. uvjetovano, je sasvim druga stvar. Nije to ništa loše, sve je to dio nas kao ljudskih bića, samo nemojmo tijelo kriviti za nešto s čim veze nema.

Tijelo vrlo dobro zna što mu je potrebno, kada i koliko. Pitanje je znamo li mi to čuti, prepoznati i ispoštovati.

I na kraju bonus:

5. Nježnost prema sebi.

Razmislite malo… Vaše tijelo je izraz bezuvjetne ljubavi prema vama. Ono nikad ne prosuđuje, nikad ne zamjera, nikad ne kritizira.

Ma koliko „loše“ hrane unijeli u njega, ma koliko loših izbora donijeli, ono će uvijek beziznimno i bez da postavi i jedno jedino pitanje – prionuti na posao. Krenuti u razgradnju, povratak u balans. Uvijek. Za njega je uvijek sadašnji trenutak i zadatak pred njim. S alatima koje ima, odradit će najbolje što može.

Primijetite kako tijelo uvijek ima znanje, ali njegove objektivne mogućnosti ovise o njegovom trenutnom stanju.

Vaše tijelo je bezuvjetno tu za vas. Ne traži od tebe nikakvo žrtvovanje. Traži od vas da ga čujete. Da bi ono VAMA opet služilo i pružalo vam život kakav VI SAMI želite.

Stoga ne brinite za tijelo, tijelo nađe način da riješi čuda. Ali – kao i u bilo kom drugom ODNOSU, i u odnosu sa vlastitim tijelom preuzmite odgovornost za svoj dio.

A to možete učiniti nježno, postepeno, s ljubavlju i blagošću prema sebi.

Počnite vježbati već danas, sa prvim sljedećim zalogajem. Ne mora biti cijeli obrok – pojedite keks, voćku, kockicu čokolade, samo prvi zalogaj… Nađite svoj način. 

Ništa ovo nije ni lako ni bez grešaka. Ali je vrijedno. I predstavlja vaš trajni izvor zdravlja – i za kad budu blagdani i kad ne budu. ❤

MBSR 8-tjedni tečaj mindfulnessa i smanjenja stresa započinjemo upravo svjesnim jedenjem i uspostavljanjem kontakta sa vlastitim tijelom. Cijeli prvi tjedan posvećen je samo tome. Aktualne upise pronađite na ovom linku.