Program s najvećih svjetskih sveučilišta dostupan u Hrvatskoj!
Rijeka & Online
- Umorni ste od “što ako” scenarija i hvatanja koraka sa životom?
- Stres vam se već odražava na zdravlje ili bi uskoro mogao?
- Temu stresa stalno odgađate, dokle god i dalje funkcionirate?
U 8 tjedana naučite živjeti mirnije, prisutnije i zadovoljnije svakog dana - uz znanstveno dokazane rezultate!
Naučite upravljati vlastitim stresom uz MBSR (Mindfulness – Based Stress Reduction)
- visokokvalitetan 8-tjedni mindfulness program, iza kojeg stoji više od 40 godina znanstvenih istraživanja
- razvijen na Sveučilištu u Massachusettsu, s kojeg se raširio na sveučilišta i klinike diljem svijeta
- program s kojim je krenula mindfulness revolucija na zapadu, i koji je do danas ostao zlatni standard mindfulness edukacija
Mjesto održavanja
Centar za mindfulness LAR
Rijeka, Tizianova 10
&
ONLINE putem platforme Zoom
Termin sljedećeg tečaja
Rijeka: 8x srijedom – početak 14.10.2026.
– jutarnji termin od 10:00 do 12:30h ili
– večernji termin od 18:00 do 20:30h
Zoom: 8x četvrtkom – početak 15.10.2026.
– jutarnji termin od 10:00 do 12:30h ili
– večernji termin od 18:00 do 20:30h
Prijave su otvorene do 6.10.2026. ili do popunjenja mjesta, nakon čega će se finalno potvrditi termini. Individualan tečaj u terminu koji vama odgovara dostupan je na upit.
Cijena tečaja
400,00 eura
*uz nadoplatu mogućnost mjerenja rezultata testom biološke dobi u MBSR / GlycanAge projektu
Voditeljica
Ines Grubišić, međunarodno certificirana MBSR (Mindfulness – Based Stress Reduction) voditeljica, educirana na njemačkom IMA Institutu (Institute for Mindfulness-based Approaches)
“Dobila sam alat za svoj mir…
Koliko god nemirno bilo, koliko god me moje misli sabotirale i vukle u prošlost ili bacale u daleku budućnost, ja posegnem za svojim alatom i budem tu i sada! To je nevjerojatno otkriće!”
– Kristina, pravnica
“Krajnji i najopipljiviji rezultat tečaja je taj da ponovno bolje spavam, a to osobi s kroničnom nesanicom izgleda kao ponovno rođenje…”
Došla sam na tečaj kao jedna nervozna osoba koja pati od anksioznosti te ima problema sa nesanicom. Nakon 8 tjedana tečaja naučila sam se prvenstveno nositi sa stresom i da sam ja ta koja može utjecati na svoj život. Naučila sam osjetiti sebe, svoje potrebe i kroz meditaciju hraniti svoju dušu i davati tijelu potrebnu mirnoću koju sam s godinama negdje izgubila. Pronašla sam ponovno dio sebe koji sam izgubila negdje putem i neizmjerno sam zahvalna Ines što mi je pomogla u tome i dala mi to znanje.”
– Bernarda
“Naučila sam voljeti biti ja…
Pohadanjem MBSR tečaja naučila sam pronaći svoj unutarnji mir, svoju točku di se mogu usidriti i biti dobro. Naučila sam voljeti biti ja, baš onakva kakva jesam, svakakva 😃. Tijekom tečaja sam se suočila i sa hrpom svojih negativnih unutarnjih stanja koja bi inače u meni izazivale niz negativnih emocija, a MBSR me doslovno istrenirao kako da plovim i u takvim stanjima i da budem dobro. Istrenirao me da se ne osudjujem i da si dopustim biti čovjek u punom smislu riječi, bez tuđih moranja i očekivanja i ispunjavanja istih. Meditacija je postala radnja koju željno radim svaki dan! Preporučujem tečaj svima, pogotovo onima otvorenog uma i onima koji ovo čitaju, jer na pravom ste mjestu ☺️. Zahvalna sam sebi na prilici koju sam si dala sudjelovanjem u tečaju jer bez toga propustila bi susresti pravu sebe i prihvatiti se baš onakvom kakvom jesam. Beskrajno sam zahvalna Ines i njezinom trudu koji ulaže u svakog polaznika. Draga Ines još jednom ti hvala!”
– Nives, doktorica medicine
MBSR (Mindfulness – Based Stress Reduction) se po istoj međunarodnoj akreditaciji podučava u cijelom svijetu. U videu pogledajte kako izgleda pohađati ga u Centru za mindfulness LAR i što se sve uči po tjednima.
“Od svega što sam si ikada priuštila, ovo je bila najbolja investicija u mom životu… ❤️
Na MBSR program sam se odlučila po preporuci Dr. Toljan nakon što sam se godinama “borila” s hipotireozom koja se pretočila u endometriozu… Nakon puno promjena u prehrani, spavanju i slično, i dalje su nekako bile prisutne dijagnoze i očito je rješavanje unutarnjih kaosa, strahova i borbi bilo jedino preostalo… MBSR mi je donio upoznavanje sa samom sobom, donio mi je bistroću u viđenju mojih emocija, donio mi je objašnjenje kako biti sa sobom, i kada je lako i kada je teško. Promjene vidim svakoga dana, u mome ponašanju, nekim teškim razgovorima, stresnim situacijama koje uspijem nadvladati bez toliko adrenalina! Ines je fenomenalna učiteljica i beskrajno sam joj zahvalna na ovome iskustvu i više ne mogu niti zamisliti da bi to bio netko drugi.”
– Tea Jakšić
“Cijeli MBSR tečaj bio je kao povratak kući.
Nisam znala na koji način se vratiti u stanje u kojem su događaji i osjećaji jasni, u kojem se nosiš sa problemom na način da si svjestan njegove težine, ali i svoje snage. MBSR mi je pružio alate kako osvijestiti snagu i prihvatiti slabosti te pokazao način kako umiriti i umiliti sebe. Ines, hvala na prekrasnom iskustvu, vidimo se i dalje u naprednim programima!”
– Antonia Bakić
Što ćete naučiti pohađanjem MBSR tečaja?
- vraćati se u svoj centar i unutarnji mir neovisno o tome što se događa na dnevnoj bazi,
- manje reagirati, a više birati svoje postupke,
- manje živjeti „u glavi“, a više biti u trenutku,
- u potpunosti razumjeti vlastiti stres i znati održavati unutarnju otpornost,
- vraćanje u prošlost i strahovanje od budućnosti zamijeniti prisutnošću u sadašnjem trenutku,
- dobiti bitku s mislima, brigom i unutarnjim kritičarem,
- u trenucima stresa i teških emocija zadržati stabilnost, a bez da ih potiskujete,
- ostajati centrirani u teškim komunikacijama, istinski slušati i imati kvalitetnije odnose s ljudima koji su vam važni,
- upravljati svojim navikama odlučno, a bez samokritičnosti,
- više primjećivati lijepe stvari i živjeti s više prisutnosti i zahvalnosti,
- samokritičnost i perfekcionizam zamijeniti nježnošću prema sebi i stvarnim unutarnjim skladom.
U MBSR tečaju sve se uči kroz praksu i intenzivno vježba svakog dana.
Zbog toga iz tečaja ne odlazite samo s novim znanjem, nego s gotovim rezultatom - novim načinom unutarnjeg funkcioniranja koji je postao dio vas.
Rijeka & Online
Kome je namijenjen MBSR tečaj?
MBSR tečaj je za vas ako:
- zbog stresa već imate problema sa zdravljem,
- pokušavate smanjiti stres, ali ne uspijevate,
- za ovakve teme birate samo stručne i provjerene izvore,
- probleme sa zdravljem nastojite rješavati prirodnim putem prije uzimanja lijekova,
- već nastojite živjeti mnoge zdrave navike, a sada je vrijeme da naučite svoje tijelo sustavno obnavljati iznutra,
- želite uspostaviti novi način unutarnjeg funkcioniranja – s više prisutnosti, zadovoljstva i osjećaja sebe, a manje toksičnih misli, brige i negative koji vas kronično iscrpljuju,
- svoj stres želite smanjiti unutar postojećih životnih okolnosti (jer su mnoge stvari naprosto zadane i nije svakome opcija sutra dati otkaz, uzeti 3 mjeseca bolovanja i isključiti iz života sve ljude koji su okidači stresa).
“Postala sam mirnija, prisutnija, zadovoljnija, ispunjenija…
Uspjela sam meditirati, dosada je dvije minute bilo previše, a sad 45 odradim s guštom. Usporavam i svjesno promatram okuse, mirise, zvukove. Puno sam manje na auto pillotu, a puno više u sebi i sa sobom. Divna Inesina energija smirila je puno toga u meni i hvala joj na tome.”
– Dijana Žderić, konzultant
“MBSR tečaj donio mi je ono što mi je dugo nedostajalo – osjećaj mira, sigurnosti i povezanosti sa samom sobom…
Nakon dugo vremena ponovno sam prepoznala sebe. Naučila sam usporiti i, ono što mi je najvrjednije, umiriti se. Prije sam kroz dan prolazila na autopilotu, usmjerena samo na to da što prije obavim sve obveze, pritom potpuno zanemarujući sebe i svoje potrebe. Danas je drugačije. Najprije zastanem, osluškujem kako sam i što mi je potrebno, a zatim mirnije i svjesnije prolazim kroz sve što mi dan donosi. Kroz MBSR stekla sam vrijedne alate koje svakodnevno koristim. Najviše ih cijenim u trenucima stresa, kada me samo jedan svjestan udah uspije vratiti u sadašnji trenutak, pomoći mi da se smirim i odgovorim na situaciju sabranije, umjesto da reagiram automatski. Ovaj tečaj nije promijenio okolnosti mog života, ali je promijenio način na koji im pristupam. Upravo je u tome za mene njegova najveća vrijednost.
– Anoniman osvrt
Što uključuje MBSR tečaj?
MBSR tečaj održava se u manjim grupama s maksimalno 12 polaznika.
Tečaj uključuje:
- 1:1 pripremni razgovor sa svakim polaznikom,
- 8 tjednih grupnih susreta, svaki u trajanju 2 h i 30 min,
- Mindfulness dan – cjelodnevna radionica u trajanju 7 h,
- osobnu praksu kod kuće tijekom svih 8 tjedana (cca 1h dnevno),
- priručnik koji prati vaš napredak kroz tjedne,
- audio snimke vježbi za praksu kod kuće – ostaju trajno,
- međunarodno prizanti certifikat o završenom MBSR tečaju,
- mogućnost daljnje podrške i nadogradnje nakon završenog tečaja.
“Nakon dva mjeseca MBSR tečaja, živim jedan drugačiji život…
Pohađanjem ovog tečaja darovala sam si ono što sam dugo priželjkivala. Shvatila sam da vrijeme nikada neće biti ‘pravo’, prelomila sam i rekla: ‘Sad ili nikad’. Trebalo je posložiti sve životne kockice zaposlene majke s mnoštvom interesa i jednako tako mnoštvom disperzivnih misli. Sada, nakon ta dva mjeseca divnog vodstva, živim jedan drugačiji život. Ništa se oko mene nije promijenilo, a promijenilo se sve. Trudit ću se da tako i ostane jer sam shvatila da je moguće. Svakome tko se bori s anksioznošću preporučila bih ovaj tečaj – zapravo, preporučila bih ga svakome tko se želi vratiti samome sebi. Hvala ti, Ines, još jednom na svemu…”
– Andrea, pravnica
“MBSR tečaj razbio mi je sve mitove o meditaciji u koje sam vjerovala!
Otvorio mi je svijet jednog potpuno novog načina za povezivanje sa sobom, što smatram jako važnim u današnjem užurbanom i stresnom svijetu u kojem je jako lako izgubiti sebe. Ovim tečajem dobila sam vrlo vrijedan alat za bolje razumjevanje svojih misli i emocija. Ines je jedna divna osoba koja svoj posao radi s tolikom predanošću i ljubavlju da je gotovo nemoguće bar dio te njene energije ne preuzeti na sebe. I velika joj hvala na tome.”
– Anoniman osvrt
Voditeljica: Ines Grubišić
Ines Grubišić je voditeljica Centra za mindfulness i upravljanje stresom LAR.
Edukaciju za provođenje MBSR programa pohađala je na međunarodnom Institute for Mindfulness – Based Approaches u Irskoj, gdje je i certificirana 2020. godine.
Kroz njezine edukacije u proteklih 6 godina prošlo je više od 200 privatnih klijenata, održala je više od 80 mindfulness radionica na radnim mjestima te surađuje s liječnicima, znanstvenim ustanovama, privatnim tvrtkama i državnim institucijama.
Prenošenjem ovih znanja danas živi svoju svrhu, nakon što su ju te iste vještine pronijele kroz osobni burnout 2014. godine. Svojim osobnim iskustvom danas služi klijentima da bolje razumiju i lakše primijene mindfulness te je posvećena isporučiti opipljive rezultate. Više o voditeljici pročitajte ovdje.
“Voditeljica je iznimno stručna, smirena i pristupačna…
Svaku je radionicu vodila s puno topline, strpljenja i razumijevanja, stvarajući siguran prostor u kojem se svatko mogao osjećati prihvaćeno. Njezin način vođenja potiče na promišljanje, nježno vraća pažnju na sadašnji trenutak i pruža konkretne alate koje je lako primijeniti u svakodnevnom životu. Tijekom tečaja naučila sam kako se bolje nositi sa stresom, svjesnije promatrati vlastite misli i emocije te pronaći više unutarnjeg mira. Ove vještine koristit će mi i u privatnom i u poslovnom životu. Od srca preporučujem ovaj mindfulness tečaj svima koji žele unijeti više mira, svjesnosti i ravnoteže u svoj život.”
– Željka, ovlašteni revizor
“Spremna, fokusirana i sigurna voditeljica uz veliku dozu ljudskosti…
Draga Ines, brzo mi je prošlo vrijeme na našem MBSR putovanju i sad će mi to nedostajati svaki četvrtak. 🙂 Bilo mi je jako lijepo i osjećao sam se ugodno u grupi i sigurno u tvojim rukama. Tečaj je jako dobro osmišljen, ti si uvijek djelovala spremno, fokusirano i sigurno i želim reći da si na mene ostavila jako pozitivan i profesionalan dojam. Velika doza ljudskosti i simpatičnosti je veliki dodatni plus. 🙂 U planu je da sada nastavim svakodnevno meditirati. Puno ti hvala na ovom lijepom iskustvu!”
– Jasenko
“Kao psihologu, bilo mi je jako važno učiti od stručne i etične osobe…
Presretna sam što sam dobila preporuku za Lar i mindfulness od prijateljice čija je firma prošla kroz njezine radionice. Prava je privilegija bilo upoznati ju i rasti uz nju. Za mene je ovo cijelo iskustvo bilo „game changer“ i stvari poput autopilota, stresa, straha više nikada neće biti iste – sada sa sobom uvijek nosim vještine kojima sama sebi pomognem u par minuta. I što više vježbam, osjećaj je sve bolji – bolje spavam, strpljivija sam i lakše dočekujem svakodnevicu s obavezama i stresom koji se pojavljuje. Prisutnija sam duhom, bolje fokusirana i dnevno uspijevam obaviti više. I ljudi oko mene su primijetili pozitivne promjene. 😊 Svidjela mi se struktura radionica i raznolikost tema koju smo prolazili. Svega je bilo taman i putem sam zaista osjetila kako mi praksa mijenja život. Draga Ines, posebno bih izdvojila tvoju divnu energiju, blagost i otvorenost, tvoju ljudskost i prihvaćanje sebe, drugih i života kakav jest. Izvrsno si nas vodila i svakome pristupala pažljivo, individualno i bez kritika. Osjećala sam se slobodno, sigurno i u mnogome sam narasla. Veliko bogatstvo je bila razmjena iskustva u grupi gdje smo razvili posebnu povezanost i mogli učiti jedni od drugih. Za mene je mindfulness nešto najbolje što sam mogla otkriti i direktno utječe na moj psihofizički imunitet.”
– Martina Ožanić Jukić, psiholog i voditelj ljudskih potencijala
Kako izgleda MBSR tečaj i što se sve u njemu uči?
1. tjedan: Zakoračimo u mindfulness
- Sve ono što ste zamišljali o mindfulnessu postaje praktičan i opipljivi dio vašeg života.
- Počinjete usporavati.
- Počinjete svjesno jesti svoje obroke.
- Počinjete graditi osjećaj prisutnosti u trenutku, čuti signale svog tijela i smanjivati “život u glavi”.
- Nova vještina već polako ulazi u vaše svakodnevne aktivnosti.
2. tjedan: Kako vidimo svijet i sebe?
- Trenirate svoj um da primjećuje lijepe stvari koje vam inače promiču.
- Jačate zahvalnost.
- Prestajete ići kroz svoje dane na autopilotu i oni počinju dobivati nove boje iako se ništa izvanjsko nije promijenilo.
- Učite o promjenama u percepciji koje donosi prakticiranje mindfulnessa i kako se to odražava na vaš stres.
- Počinjete biti svjesni svojih obrazaca u vezi sa stresom.
- Počinjete razumjeti kako vam mindfulness donosi nova rješenja.
3. tjedan: Tijelo kao dom
- Učite biti svjesno prisutni u pokretu.
- Gradite poštovanje prema svom tijelu i produbljujete kontakt s njim.
- Učite o svojim granicama i načinu na koji se odnosite prema vlastitoj nelagodi u tijelu (npr. boli, napetosti, nervozi isl.).
- Postajete svjesni na koje sve načine precjenjujete i podcjenjujete svoje fizičke mogućnosti te kako funkcioniraju vaša očekivanja prema sebi.
- Vježbate se biti nježni i strpljivi sa sobom.
- Količina prisutnosti u vašim danima već se osjetno povećala.
4. tjedan: Ja i moj stres
- Napokon razumijete kako funkcionira vaš stres i zašto ga do sada niste uspijevali smanjiti.
- Mindfulness vještinu koju usvajate počinjete primjenjivati na temu stresa.
- Prepoznajete svoje okidače i nesvjesne reakcije.
- Uz nove alate izlazite iz začaranog kruga kroničnog stresa.
- Stvarate temelje za potpuno novi način na koji ćete nadalje upravljati svojim stresom – imate nove opcije prema vanjskim okidačima i unutarnjim stanjima koja ga aktiviraju.
5. tjedan: Svjesni odgovor na stres
- Prestajete biti rob svojih starih reakcija i umjesto njih svjesno manevrirate sobom u stresu.
- Naučili ste što raditi sa stresnim mislima, brigom i teškim emocijama.
- Stječete potpunu predodžbu kako se zapravo stresom upravlja na učinkovit način i naučeno primjenjujete u svojoj svakodnevici.
“Najbolji je osjećaj kad shvatiš da stvarno funkcionira i da si se promijenila, a to primijete i ljudi oko tebe…
MBSR s Ines bio je upravo iskustvo kakvo sam trebala. Tražila sam stručnu osobu koja će mi pomoći da naučim tehnike meditacije. Sudjelovanje tijekom tih 8 tjedana je izuzetno lako jer Ines tako neprimjetno vodi, pruža podršku i razumijevanje, da ni ne primjetiš da se mijenjaš, već iskreno uživaš i na kraju ti je žao što mora završiti. Ali naučeno ostaje s tobom i možeš ga primijeniti uvijek i svuda. Divno je bilo biti dio grupe, čuti tuđa iskustva i dijeliti svoja, i konačno od naše voditeljice Ines uvijek dobiti podršku i riječi ohrabrenja, čak i ako nismo 100% ispunile naše tjedne “zadaće”. A najbolji je osjećaj kad shvatiš da stvarno funkcionira i u svakodnevnom životu i da si se promijenila, a to primijete i ljudi oko tebe.”
– Koraljka
6. tjedan: Mindfulness u komunikacijama
- Sve što ste naučili o mindfulnessu i upravljanju stresom, sada počinjete primjenjivati u realnom vremenu – na komunikaciju i odnose.
- Uvježbat ćete kako ostajati centrirani u teškim komunikacijama.
- Vježbat ćete vještinu prisutnog slušanja te ispravljati loše i nesvjesne navike koje imate u svojoj komunikaciji (npr. prekidanje drugih, vikanje ili glasno pričanje, reagiranje, mentalno isključivanje iz razgovora isl.).
Između 6. i 7. tjedna: Mindfulness dan
- Dan koji vam pokaže koliko ste daleko stigli.
- Mnogi polaznici pri upisu MBSR-a imaju 0 iskustva s meditacijom, a do ovog trenutka su u 6 kratkih tjedana potpuno njome ovladali, na pravilan način.
- Mindfulness dan je cjelodnevna radionica u trajanju od 7 sati, koju provodite u tišini i meditaciji, uz moje vodstvo i vođene vježbe koje se kroz dan nižu.
- Mindfulness dan služi produbljivanju svega onoga što učite i dragocjena je prilika za osobni reset, još potpuniji kontakt sa sobom i još bolje upoznati sebe.
- Iako je razumljivo da se javi strah, nelagoda ili pomisao da ne biste mogli odraditi ovakvu radionicu, do ovog trenutka ste već duboko uvježbani u svojoj mindfulness praksi i tečaj vas je pripremio za ovaj korak. Unatoč razumljivim sumnjama, svi polaznici redovito uspješno odrade ovaj dan i s njega ponesu izuzetno vrijedne uvide.
- Dan koji vam da vjetar u leđa i vrati vas u tračnice ako je dosljednost s vježbama kroz tjedne malo popustila.
7. tjedan: Navike i briga o sebi
- Svo usvojeno znanje i vještine prelijevaju se na to kako živite svoju svakodnevicu.
- Mijenjate navike kroz dosljednost, ali bez samokritičnosti.
- Učite se brinuti o sebi i svojoj dobrobiti – biti u kontaktu sa svojim potrebama i znati na njih odgovarati.
- Gradite vještinu istinske brige, ljubavi i nježnosti prema sebi.
8. tjedan: Pogled natrag, korak naprijed
- Najemotivniji susret i ponos na sebe za prijeđeni put.
- Ubiranje plodova ostvarene promjene.
- Sve naučene alate i mindfulness vježbe personalizirali smo prema vašim potrebama i mogućnostima, kako bi bile održive na duge staze.
- Formalne vježbe koje ste kroz program radili sada postaju dio vašeg života.
- Mindfulness ostaje dio vas kao trajan izvor unutanjeg mira, zadovoljstva i snage za sve što život donosi.
“Dobila sam novi ključ u moje bolje, prisutnije, stabilnije Ja…
Negdje sam pročitala da stari ključevi ne otvaraju nova vrata… i baš tu mi se uklapa MBSR tečaj… Čini mi se kao da sam dobila “novi ključ” koji otvara vrata u moj neki novi svijet, u moje bolje, prisutnije i stabilnije Ja, u moje novo utočište na putu ka većoj otpornosti u odnosu na životne izazove i emocije. Svaki puta kada se kroz formalnu i neformalnu praksu MBSR-a vratim tom svijetu kao utočištu, jednostavno sam mirnija, otpornija, prisutnija, odmornija i svjesnija da baš ja odlučujem kako će se misli, situacije i život odvijati. Hvala neizmjerno Ines – najbojoj Mentorici na putu ka tome! :)”
– Anoniman osvrt
“Pohađanje ovog programa bilo je izvrsno ulaganje u budućnost!
Dva mjeseca MBSR tečaja su bila transformirajuće iskustvo na više razina. Dobila sam toliko prilika za osvjestiti i spoznati sebe u životnim situacijama u kojima bih inače većinu vremena bila na “auto-pilotu”. Sada u velikom broju situacija puno lakše osvijestim vlastita stanja i reakcije i imam više kapaciteta za nošenje sa izazovnim situacijama. Osim toga, sada na raspolaganju imam toliko novih alata kojima se mogu vraćati bilo kad u životu i koji su mi omogućili da mindfulness i meditiranje doživaljavam na potpuno drugačiji način. Pohađanje ovog programa bilo je izvrsno ulaganje u budućnost i početak rada na sebi na načine kojih prije par mjeseci nisam bila niti svjesna.”
– Davorka Tolić, trener i konzultant
Često postavljana pitanja:
Sadrži li ovaj program snimljene lekcije koje mogu gledati u vrijeme koje mi odgovara?
Ne, cijeli program provodi se uživo – u realnom vremenu, kroz grupne radionice u Rijeci ili na Zoomu. Naime, iskustvo s podučavanjem MBSR-a diljem svijeta je pokazalo da rezultati polaznika opadaju kada kroz materijale prolaze samostalno i da je za njihov uspjeh važna živa interakcija s voditeljem dok je proces učenja u tijeku. Zoom radionice su sadržajno identične radionicama u fizičkoj prostoriji te polaznici cijelo vrijeme aktivno sudjeluju s upaljenim kamerama. Izuzetak su jedino snimljeni sažeci pojedinih susreta, koji vam se šalju kao materijali za nadoknadu u slučaju da ste morali propustiti pojedini susret.
Da li se Zoom susreti snimaju?
Zoom susreti se ne snimaju, radi čuvanja privatnosti i slobodnog izražavanja svakog polaznika.
Što ako propustim pojedini susret?
Ako propustite pojedini susret zbog bolesti, putovanja, obaveza isl. poslat će vam se materijali za nadoknadu tog susreta, koje ćete proći samostalno i nastaviti redovnu praksu vježbi kod kuće kao da ste bili na susretu. Materijali su tako koncipirani da minimalno osjetite zaostatak, a voditeljica će vam biti na raspolaganju da vas usmjeri i podrži.
Mogu li kombinirati različite termine od tjedna do tjedna?
U pravilu ne, upisujete se u željeni termin i to je vaša grupa za čitavo vrijeme trajanja tečaja. U iznimnim slučajevima, voditeljica vam može odobriti dolazak u drugi termin na pojedini susret ako mu ne možete prisustvovati u svojoj grupi, ovisno o konkretnoj situaciji i raspoloživim mjestima.
Može li se platiti na rate?
Plaćanje tečaja je u pravilu unaprijed jer uplatom osiguravate svoje mjesto u željenoj grupi. Ukoliko vam olakšava razlomiti uplatu na 2 – 3 – 4 puta, slobodno se obratite voditeljici, dogovor oko plaćanja je uvijek moguć i dogovara se sa svakim polaznikom individualno.
Želim se upisati na MBSR tečaj - što mi je prvi korak?
Ispunite prijavnicu na ovom linku ili nazovite voditeljicu na +385 98 9385 800. Nakon zaprimanja vaše prijave, voditeljica će vas kontaktirati za dogovor termina pripremnog razgovora, koji se obavezno provodi sa svakim polaznikom prije početka tečaja. Pripremni razgovor je prilika da upoznate voditeljicu, i ona vas, i da se sve razjasni i dogovori za početak samog tečaja.
Koliko vremena moram izdvajati za ovaj tečaj?
Da biste pohađali MBSR tečaj, potrebno je prisustvovati na 8 radionica: 1x tjedno u trajanju 2,5 h. Dodatno imate Mindfulness dan (cjelodnevnu radionicu u trajanju 7h), koja se održava na dan vikenda, u pravilu između 6. i 7. susreta. Na dane između radionica provodite praksu kod kuće uz audio snimke vođenih vježbi cca 1h dnevno – ovdje će se mijenjati način vašeg unutarnjeg funkcioniranja i stvarati promjena kojoj težite.
Što ako odustanem u sred tečaja? Mogu li dobiti povrat novca?
Ako odustanete u sred tečaja, ne možete dobiti povrat novca jer ste uplatom osigurali svoje mjesto u grupi. Osim što nećete dobiti certifikat, ne snosite nikakve posljedice.
Je li ovo neki oblik grupne terapije?
MBSR nije oblik grupne terapije. Ne provodi se terapeutski rad nikave vrste, već edukacija mindfulness vještina – dakle atmosfera je učionice, a ne seanse. Grupno okruženje omogućuje da se pojedine vježbe provode u grupnom radu ili u parovima, kao i da se međusobno prokomentiraju iskustva s vježbama na satu ili kod kuće, u svrhu zajedničkog učenja.
Po čemu je MBSR drugačiji od psihoterapije, coachinga i sličnih pristupa?
MBSR je edukacija i trening pažnje i mozga. Nije terapijski rad, ne ulazi se u vašu prošlost, djetinjstvo, niti se ne nastoji otkriti uzroke zašto ste danas takvi kakvi jeste. Za razliku od coachinga, ne bavi se dijelom po dijelom vašeg života i ne daje vam akcijski plan kako da ostvarite određeni cilj. Na MBSR tečaju učite kako nositi svoj unutarnji svijet SADA. Kako pronijeti sebe kroz ovu sada misao, ovu sada emociju, ovo sada stanje u tijelu, kako na dnevnoj bazi održavati unutarnju otpornost i dobrobit, ojačati sposobnost da budete prisutni u trenutku, da primjećujete lijepe stvari, a iz stresnih što brže izlazite, kako vam ne bi život prolazio u brizi, strahu i magli. Mindfulness vještina je snažna regeneracija živčanog sustava i vaš novi odnos prema sebi, drugima, stresu i životu.
Po čemu je MBSR drugačiji od drugih mindfulness tečajeva?
MBSR je bio prvi program sekularnog mindfulnessa (bez religijskih i duhovnih elemenata) u svijetu. Ako se pitate zašto svi mindfulness programi traju 8 tjedana i zašto se u njima uče slične vježbe (Skeniranje tijela, Meditacija u pokretu i Sjedeća meditacija s mindfulness elementima), odgovor je: zbog MBSR-a. Na njegovu izvornu strukturu nadovezao se sav moderni mindfulness kakav danas poznajemo. MBSR nije samo mindfulness tečaj, nego on u svom fokusu ima smanjenje stresa – praktično i mjerljivo. MBSR iza sebe ima najveću bazu znanstvenih istraživanja koja su mjerila njegove rezultate, vezan je primarno uz medicinu (pomoć pri liječenju bolesti kod kojih je stres važan faktor) i po istoj provjerenoj strukturi podučava se u cijelom svijetu.
Što ako ne želim iznositi svoju intimu pred grupom?
MBSR nije grupna terapija i nećete morati iznositi svoju intimu. Komunikacija među polaznicima i s voditeljicom tijekom grupnih radionica uglavnom je usmjerena na komentiranje iskustava s vježbama koje smo netom napravili ili koje ste radili kod kuće. Čak i u tom dijelu, dijelite samo ono s čim se osjećate ugodno i nitko vas neće prisiljavati da pričate ako ne želite. Poštuje se prostor svakog pojedinog polaznika.
Kako da znam hoće li mi MBSR pomoći?
Najbrži način da saznate je da se javite voditeljici za besplatan uvodni razgovor – u individualnom razgovoru od 30-ak minuta reći ćete voditeljici s čim imate problem ili što bi voljeli mindfulnessom postići, a ona će – uzimajući u obzir sve vaše okolnosti procijeniti da li je pravo vrijeme za MBSR i ako da, pojasniti vam što vam on konkretno može donijeti. To je svojevrsna besplatna procjena za MBSR tečaj, nakon koje donosite konačnu odluku o upisu.
Kakva meditacija se ovdje uči?
Uči se mindfulness meditacija kao potpuno svjetovna praksa – mentalni trening pažnje i unutarnje otpornosti, bez ikakvih religijskih ili duhovnih elemenata. Ne morate u ništa vjerovati da biste mogli prakticirati ovu meditaciju, niti pratiti nikakvu filozofiju, a ako jeste vjernik bilo koje vjeroispovjesti, ovaj mentalni trening učinit će vas prisutnijima i svjesnijima u svemu, pa tako i u prakticiranju vaše vjere.
Kakav certifikat se dobiva? Mogu li podučavati mindfulness nakon ovog tečaja?
Ukoliko ste ispunili sve uvjete za dobivanje certifikata, dobit ćete digitalni certifikat Centra za mindfulness LAR o završenom MBSR tečaju. On je potvrda da ste usvojili temeljito mindfulness znanje kod međunarodno priznate voditeljice. MBSR tečaj usmjeren je na vaše osobne mindfulness vještine i ne osposobljava vas, niti ovlašćuje, da ih prenosite drugima. Ukoliko imate želju educirati se za podučavanje mindfulnessa, potrebno je upisati odgovarajuću edukaciju za učitelja. Ove edukacije u pravilu traže da ste završili certificirani tečaj poput MBSR-a, i certifikat Centra za mindfulness LAR zadovoljava najviše kriterije da bude priznat bilo gdje u svijetu u tu svrhu. Ipak, obzirom na temeljito znanje koje ćete MBSR-om steći, ukoliko ste stručnjak u radu s ljudima (npr. psihoterapeut, liječnik, profesor isl.), mindfulness će vam dati dodatnu lepezu opcija za razumijevanje vaših klijenata te nema zapreke da to svoje osobno iskustvo koristite u svom redovnom profesionalnom radu.
5 godina Centra za mindfulness LAR u 2 minute! 🙂
Obratite se s povjerenjem - veselim se pozitivnim promjenama koje zajedno možemo postići!
Ines
